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第期
为了个人健康 雾霾天要停止户外运动

发表时间:2016-12-06 10:14:16.747 
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  来源:康美徕人事编辑部

  [详 情]
    

    要健康,多运动。可是,最近几天雾霾严重,还适合室外跑步锻炼吗?近日记者走访发现,跳广场舞的已经明显少了,但仍有市民坚持在室外跑步,有的甚至一跑就是几公里到十几公里。

    12月4日是星期日,记者走访了省城的跑步爱好者和体育运动专家,他们给大伙的建议都是:雾霾天,为了个人健康,一定要停止户外运动。

    雾霾天里外出跑步的人还不少

    12月4日,凌晨6时许,天还没有亮,太原并州路原太原师范学院操场上,已经有中老年人在走圈、跑步了。50岁的韩师傅来自并州路二社区,他携带的跑步软件正在报响:“您已用时二十分钟跑步2公里,继续加油哦!”韩师傅说,他出门前看了天气预报,知道空气质量是处于污染状态,可是他晨跑坚持了半年,一天不跑、浑身不得劲,于是也就顾不上雾霾了。他说,爱人已经为他在网上订购了防雾霾口罩,两三天后到货,戴上口罩他会继续长跑,让家人放心。

    当天上午,记者又来到山西大学体育场上,这里运动健身的人也不算少,这边是学生们在打篮球、踢足球,那边是附近居民在绕着操场跑步、快走。尽管当天气温较低,还有雾霾的影响,但是丝毫没有动摇大伙锻炼的激情。

    在操场上跑步的太原市民姚晋凉,是一位长期坚持跑步锻炼的运动达人,还是太原市长跑协会的资深跑友。姚晋凉说,不论春夏秋冬,他每天几乎都要来山西大学操场上跑步,不过雾霾天通常不出来。

    雾霾天尽量选择室内锻炼

    冬季长跑遇上雾霾,在今年感觉是格外突出的问题。资深跑友老姚说,在冬天跑步确实需要多注意几点,首先穿着上要注意保暖,最好是一身舒适暖和的运动装,气温偏低的话加一件马甲,跑步过程中觉得热了可以脱掉。跑步结束后要穿好,以免受寒。

    另外,冬天跑步最好选择有阳光的时间段跑,地点最好选择操场的跑道或者是有塑胶跑道的公园。另外跑的时候要先热身,迎着风缓缓小跑一会儿,等身体舒展开了再匀速跑动。“像雾霾天,最好是不要在室外运动,毕竟空气太不好了。”姚晋凉说,最近省城的雾霾天,他基本上就只在中午室外能见度好的时候跑一会儿,其他时间就在家里做一些室内运动或者练习器械。尤其是在PM2.5超过100以上的话,尽量能不出门锻炼就不出门。

    山西大学体育学院退休老教师樊建模表示,雾霾天气下,为了个人健康,一定要停止户外运动。他解释说,在运动过程中,人体的肺通气量增大,单位时间内吸入体内雾霾太多,对身体损害大,与其这样就不要在户外运动。此外,用戴口罩的方式防雾霾,短时间锻炼可以,长时间的话,戴着口罩就会比较难受,适得其反。

    他建议,在比较严重的雾霾天气中,可以选择空气洁净的室内进行锻炼,而且减少剧烈的有氧运动,增加一些力量锻炼。除此之外,还可以选择一些像太极和瑜伽等比较舒缓,并且可以牵拉放松身体和增加肌肉稳定性的健身项目。

    同时,力量型的锻炼也要循序渐进,其中,针对腿部、躯干、上肢的抗阻力练习可以作为重点。至于没时间或不愿意去健身房的老人等,为应对雾霾天,还可以选择购置健身器材,如哑铃等,在家坚持运动。再简单一些,利用家里的椅子、床等缓慢地进行蹲起、扭腰、抬腿等运动。

    他还提醒:冬季一定要顺着风跑步,因为逆风跑步,容易吸进冷空气,对呼吸系统造成影响。针对中老年人,健身时间最好选在太阳出来以后,落山以前。在准备出门运动前,一定要做到先喝水,并休息半小时。先保暖,穿暖和了再出门。出门后锻炼时,运动方式要缓慢,可以选择打太极、慢走等一些简单的肢体活动。同时,运动速度也要适当放缓。

    至于这两天的雾霾天气,习惯户外运动的跑友克制不住想要跑步的心,樊建模建议暂时改为室内健身,做一些针对腿部、躯干、上肢的抗阻力练习,增加力量锻炼。

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